Gummiband.nu

Gummiband för träning, rehab & stretching

Välj bland olika gummiband för träning, stretching och rehab. Vi guidar dig även i vilket träningsband som passar dig och din träning bäst. Vare sig det är rehab, yoga, gym, utegym eller hemmaträning.

Gummiband - det perfekta träningsredskapet?

De tar ingen plats, de väger knappt någonting och med lite fantasi kan du träna alla muskler i hela kroppen. Oavsett om du är hemma, på kontoret, på resande fot eller på utegymmet kan du använda gummiband för att få en ordentlig work-out. Men de är också användbara till stretching och rehab om du återhämtar dig från en skada.

Assistans - Gör övningarna lättare

Finns det övningar som du inte är tillräckligt stark för att klara av än? Istället för att knappt kunna göra en enda repetition kan du då använda dig av gummiband som assistans för att, utöver muskelstimulansen, även träna tekniken och muskelminnet.

Assistansen kan göra så att du klarar av hela övningens range of motion, några repetitioner på raken och gör dig på så sätt mer van vid rörelsemönstret. Sen lättar du på assistansen under tiden som du blir allt starkare genom att använda tunnare och tunnare gummiband tills du en dag klarar det helt på egen hand.

Resistens - Gör övningarna tyngre

Det går absolut att bli starkare genom att göra framsteg inom antal repetitioner, men när du kommit upp över 15 reptitioner börjar det bli svårare få resultat. Då bör du använda dig av den andra typen av progression. Öka motståndet, resistensen.

Det är precis vad träning med gummiband kan göra åt dig. Till exempel kan du ställa dig med båda fötterna på ett långt gummiband, greppa andra änden med händerna och gör ett knäböj med lite högre resistens. Om du vill kan du pressa upp armarna över huvudet när du är längst upp i rörelsen för att, utöver benen, inkorprera axlar och triceps.

På ungefär samma sätt kan du även göra utegymmet tyngre med 5-30 kilo beroende på tjockleken och bredden på gummibandet. Mer om detta och tydliga bilder kan du inom kort hitta på vår sida med samlade gummibandsövningar.

Låg skaderisk

En bonus till tympligheten och versatiliteten är att skaderisken är väldigt låg. Det beror delvis på att gummibandsträning oftast inte är lika intensivt som gym eller säg 100m sprint. Men det beror också på att när gummibandet är som minst spänt, blir motståndet som lägst. Då är också muskeln som mest extraherad (utdragen) och det är i det läget som många av skadorna sker. Tack vare gummits elastiska egenskaper blir muskeln i dessa lägen skonad.

Gummiband och rehab

För rehab finns det speciella rehab-gummiband som är skapade för att ge ett lätt och skonsamt motstånd. Har du t.ex. problem med axlarna och deras rotator cuff kan du hålla gummibandet i händerna med armbågarna intill midjan och underarmarna i en 90 gradig vinkel pekandes rakt frammåt. Sedan drar du sakta och kontrollerat utåt sidan samtidigt som armbågen fortfarande håller sig intill midjan. Tänk på att vara försiktig och använd ett tunt gummiband. Det är inte meningen att det ska vara tungt.

För att rotera innåt behöver du göra samma procedur, men fästa gummibandet i ett handtag eller liknande för att sedan, med armbåden intill midjan, dra och rotera inåt.

Komplement till gymmet

Gummibandets motstånd blir alltså större ju mer det dras isär som ni kanske redan förstår. Det betyder att motståndet är som störst när muskeln är som mest kontraherad (ihopdragen) och det har visat sig vara en givande komponent för att skapa variation och uppnå maximal muskelstimulering i de tre baslyften: marklyft, knäböj och bänkpress.

I slutet av rörelserna i dessa moment är muskeln inte under lika stor stress och därmed inte lika stimulerad som i starten. Här kan gummiband jämna ut så att belastningen ökar där övningens naturliga motstånd minskar och på så sätt skapar en belastning som gör hela rörelsen utmanande, inklusive slutet.

I marklyft kan man t.ex. vika gummibandet runt stången för att sedan ställa dig på det och sen lyfta, men var försiktig eftersom ju högre du upp du drar stången desto tyngre blir det.

En av våra favoriter är att du sätter fast gummibandet bakom dig och sedan har det runt midjan. Då får du motstånd när du trycker skrevet frammåt, som stimulerar sätesmuskeln mycket bättre än vad ett vanligt marklyft kan göra.